Sezon TRUSKAWKOWY czas zacząć !

 Truskawka zawiera w sobie znacznie więcej naturalnej witaminy C niż nawet cytryna czy inny owoc cytrusowy. W przybliżeniu można to określić tak, że w 10 dag truskawek znajduje się aż 60 mg witaminy C. A więc sporo, bo według danych organizm ludzki potrzebuje dziennie od 50 mg do 100 mg witaminy C. Czyli na dobrą sprawę wystarczy zjeść w sezonie 20 dag truskawek (a przy ich wspaniałym smaku to nie wiele) i jesteśmy zaspokojeni w tym zakresie. Do tego dochodzi nam zawartość takich witamin jak A, B1, B2, B3, PP (która reguluje dotlenienie krwi, zapobiegając jednocześnie łączeniu się ciałek czerwonych), pektyny (polisacharydy), wszystkie makro- i mikroelementy jakie znamy, a także wapń, fosfor, magnez, mangan, żelazo.

CHCESZ MIEĆ BIAŁE ZĘBY, NIE TYLKO JEDZ TRUSKAWKI:)

Okazuje się, że truskawki wybielają zęby. Dokładnie tak. Zwolennicy tej teorii (ponoć sprawdzonej niejednokrotnie i potwierdzanej przez dentystów) w sezonie używają nawet truskawek do ... mycia zębów (oczywiście nie zapominają o paście). Mówi się, że prócz właściwości wybielających zęby truskawki ogólnie dobrze czyszczą zęby, a ich częste spożywanie zapobiega osadzaniu się kamienia na zębach.

Truskawki odgrywają również znaczącą rolę przy wszelkich zapaleniach jamy ustnej, wykazują one bowiem w dużej mierze zdolności do oczyszczania miejsc chorobowo zmienionych oraz regenerujących.  Zawarte w truskawce wapń i fosfor wzmocnią kości i zęby, a także wpłyną korzystnie na pracę naszych mięśni, w tym również mięśnia sercowego. 

Ponadto truskawki mają właściwości antybakteryjne, wzmacniają organizm, działają wspomagająco w procesie produkcji krwi oraz oczyszczająco w układzie krwionośnym, regulują pracę wątroby oraz wydzielanie żółci. A zawarte w nich składniki mineralne działają odkwaszająco i wzmacniająco na organizm. Dzięki solom organicznym poprawiają przemianę materii, a pektyny oczyszczają jelita z resztek pokarmu i mają niebagatelny wpływ na poprawę flory bakteryjnej jelit. Zawarta w truskawkach mikroelementy ułatwiają   spalanie tłuszczy.

 Ze względu na dużą zawartość witamin truskawka nie może być zapomniana przez osoby cierpiące na anemię, bądź z problemami na podłożu niedoboru witamin. Tym, którzy cierpią na bezsenność, dobrze zrobi przed snem niewielka porcja owoców, gdyż zawierają one brom, który w doskonały sposób ułatwia zasypianie.

TRUSKAWKI dzięki zawartości w nich kwasu elegonowego (który neutralizuje substancje rakotwórcze nim przenikną do DNA) WSKAKUJĄ NA LISTĘ TYCH NATURALNYCH OWOCÓW, KTÓRE WSPOMAGAJĄ PROFILAKTYKĘ NOWOTWOROWĄ. 

DAJ SOBIE SZANSE NA LEPSZE ŻYCIE !!!!!

Miej życie dla siebie i nie bój się marzyć. Zacznij spełniać swoje marzenia rozwijając swoje pasje......

STRECHING - ZAPOMNIJ O NAPIĘTYCH MIĘŚNIACH

Rozciąganie- przez wielu nie doświadczonych amatorów rekreacji, uważane, za nieistotną cześć treningu. Stanowi ono jednak integralną cześć rozgrzewki, jak również nie może być pominięte przede wszystkim,  na zakończenie treningu.

Dlaczego streching jest ważny?

 Podczas wysiłku fizycznego w organizmie może dochodzić do drobnych uszkodzeń tkanki łącznej i włókien mięśniowych. Efektem tego jest sztywność i twardość mięśni. Zdolność wysiłkowa jest obniżona, a proces odbudowy zasobów glikogenu zwolniony, dochodzi również do zmian stężeń elektrolitów w komórce. Mówiąc prościej, organizm słabej się regeneruje i jest wrażliwy na  urazy.

Zastosowanie elementów strechingu, po wysiłku fizycznym spowoduje, wydłużenie włókien mięśniowych, spowoduje to szybszy, przepływ krwi przez mięśnie,efektem będzie efektywna regeneracja (szybkie usuwanie metabolitów, oraz dostarczenie substancji odżywczych, lepszy dostęp tlenu).  

Innymi skutkami zastosowania rozciągania są m.in.

• zwiększona elastyczność, która pozwoli nam zwiększyć jakość życia, nawet  podczas wykonywania codziennych czynności.
• powiększenie zakresu ruchu w stawach wpływa to pozytywnie na utrzymanie równowagi, zmniejsza się ryzyko upadku
• relaksacja mięśni, niweluje nieprzyjemne napięcie, regularne rozciąganie mięśni może być metodą na pozbycie się bólu ( plecy, kark, ramiona)
• przeciwdziałanie kontuzją

Zasady:

 Rozciągać powinno się przede wszystkim REGULARNIE, jest to jedyny klucz do sukcesu

Każdy człowiek posiada inny stopień elastyczności mięśnia, dlatego powinno się zachować ostroznośc przy rozciąganiu. Wykonywać ćwiczenia należy na ok.60 % możliwości, nie robimy niczego na siłę.

NIE ZATRZYMUJEMY POWIETRZA PODCZAS STRECHINGU, dotlenienie mięsni jest bardzo ważne podczas rozciągania.

Pozostajemy w pozycji 30 s ( krótsze rozciąganie powoduje reakcję odwrotną, zamiast relaksacji powoduje jeszcze większe napięcie mięśnia)

Dlaczego?

W czasie ćwiczeń dochodzi do tzw. odruchu na rozciąganie. Stanowi on swoistą formę obrony rozciąganych mięśni przed zerwaniem. Odruch na rozciąganie przejawia się tym, iż rozciągany mięsień, na drodze odruchu bezwarunkowego (niezależnego od naszej woli), kurczy się, by zapobiec swojemu uszkodzeniu. Skurcz rozciąganego w ten sposób mięśnia zanika dopiero po około 30 sekundach ciągłego rozciągania.

 W efekcie, tylko dłuższe niż 30 sekund rozciąganie przynosi pozytywne efekty – faktycznie rozciąga mięsień. Stosowanie tradycyjnej formy rozciągania paradoksalnie zamiast rozciągać mięśnie kurczy je. 

NIE SPRĘŻYNUJEMY, NIE SZARPIEMY, ROZCIĄGAMY SIĘ RUCHEM CIĄGŁYM. 

MAGNEZ = ŻYCIE

Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza osoby aktywne fizycznie, powinny zwrócić uwagę na dostarczanie tego minerału w diecie, ale rówież po przez suplementację.

Dzięki magnezowi dochodzi do pracy naszych mięsni szkieletowych , mieśnia sercowego i mięśni układu trawiennego. Magnez powoduje, że pozyskujemy energie z pożywienia, jak również kontroluje on odbudowe tkanek zgodnie z kodem genetycznym.

Od zawartości magnezu w naszych płynach komórkowych, zależy wydajnośc i jakość treningu, ze względu na to, że magnez ma wpływ na przenoszenie bodźców nerwowych do pracujących mięśni.

STRESUJESZ SIĘ??? ZWRÓĆ UWAGĘ NA DOSTARCZANIE MAGNEZU

Stres powoduje zwiększoną utratę magnezu, natomiast niski poziom magnezu powoduje reakcję stresową.

Wysiłek fizyczny, ma również znaczny wpływ na utratę pierwiastka wraz z potem.

Jak wyczytałam w róznych artykułach naukowych  niedobór magnezu i ostry stres mają wpływ na zawał mięsnia sercowego. Jak dowodzą badania u  we wszystkich przypadkach śmierci sportowców, do których doszło podczas snu, poprzedzonym ostrym treningiem oraz stresem: stwierdzono niskie stęzenie magnezu, oraz wysokie stężenie hormonu stresu w surowicy krwi i mięsniu sercowym.

 Magnez może działać profilaktycznie w zapobieganiu chorobom serca.

Ale również pomoże w zmniejszeniu nadciśnienia tętniczego (obniża poziom cholesterolu)

Duża ilośc magnezu dobrze wchłanianego znajduje się w WODACH MINERALNYCH.

Wchłanianie magnezu pogarsza dieta, bogata w dużą ilość wapnia ( jogurty itp.)

oraz błonnik (płatki owsiane) jak rówież kawa, herbata i srodki konserujące żywność.

Dlatego nie popijajcie suplementów magnezowych kawą, herbatą, mlekiem. Najlepiej przyjmować go przed snem (zdala od posiłku), co spowoduje szybszą regenerację powysiłkową, jak i uzupełni niedobory spowodowane stresemmijającego dnia.

"DOPÓKI WALCZYSZ, JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ"

Zastanów się, o ile dalej w życiu mógłbyś dojść, gdyby nie Twój największy przeciwnik, czujesz jak codziennie depcze Ci po piętach?  wiesz  kim on jest ?
To TY. TWOJE LĘKI, WĄTPLIWOŚCI, KOMPLEKSY. Zastanawiałeś się kiedyś, ile razy w życiu rezygnowałeś, bo? No właśnie, bo co?
 Bo Twój najukochańszy umysł, chciał Ci w mówić "to w ogóle nie ma sensu, po co ja to robię." "inni nic nie robią i lepiej na tym wychodzą" chcesz dalej słyszeć, a może "nie dam rady, jestem tak słaba, przecież ja sobie nie poradzę" "k..... nie no, on wygra, jest lepszy ode mnie, słyszałaś ile trenuje, ile się przygotowywał, co ja tu w ogóle robię"  Ile razy słyszałaś, jak twój umysł szepcze Ci do ucha, a może nie szepcze, ale krzyczy tak głośno, że, nie potrafisz złapać oddechu? To Twoja podświadomość, codziennie próbuję manipulować Tobą, chce Tobą rządzić! To właśnie ona podsuwa obawy, wymówki. Chcesz, aby robiła z Tobą, co zechcę??? Czy może spróbujesz, to zmienić i być w końcu kierownikiem w swoim życiu!!
Wiesz kto naprawdę w  wygrywa życiu nie jedną walkę?
Wygrywa nie ten, który ma dużo siły, talentu, potencjału, pieniędzy i czego tam chcesz...... sam / sama sobie dopowiedz. Wygrywa ten który jest najwytrwalszy, zdeterminowany, w dążeniu do celu i  NAPRAWDĘ WIERZY W SIEBIE. Jeśli zakładasz " a może uda się, no jakoś spróbuje ". Od razu Ci mówię, nigdy nie osiągniesz, tego, co naprawdę pragniesz. Jeśli TY SAM NIE WIERZYSZ W SIEBIE, TO KTO UWIERZY, ŻE TO CO ROBISZ MA SENS. 
Dam Ci przykład mam do sprzedania np. narty, ale jakie ten narty są?  narty jak narty, no nie wiem, jeżdżą będziesz chciała/ chciał je kupić!!!
A jak powiem Ci mam do sprzedania, najlepsze narty na świecie, normalnie taki promień skrętu, wygrałam na nich zawody, przynoszą mi szczęście, taki power w nich miałam......
No więc, które wybierasz?
Sam widzisz, to co robisz z przekonaniem  inni dostrzegą. Pasja i wiara w siebie, będzie promieniować i zarażać wszystkich w około.
A co do wytrwałości. Myślisz, że ludzie nie wątpią? Każdy każdego dnia wątpi, ale tylko wytrwali dochodzą do celu. Słuchasz wywiadów? co zazwyczaj w nich  można usłyszeć od sportowców. Oprócz dziękuje..... i długa kolejka. Który olimpijczyk, kiedykolwiek powiedział, ile razy wątpił, upadał, każdego dnia zmagał się z samym sobą. Kto udzielając wywiadu mówi o hektolitrach potu wylanego, na treningach? Znasz takiego? Każdy z zewnątrz widzi medal, ale nie dostrzega tego, co za nim idzie, jedynie sportowiec, wie ile poświęceń  kosztował. Zapewniam Cię, każdy ma dzień, kiedy już nie ma siły i ma wszystkiego dość. Wygrywa ten, który pomimo, bólu, przeciwności losu, codziennie wstaje, nie poddaje się i walczy. Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!!
Każdy dzień daje nam szanse na walkę i to jest najpiękniejsze w życiu, więc nie zmarnuj tego!!!!

SUPERKOMPENSACJA - KLUCZEM DO SUKCESU

Dlaczego, potrzebny nam jest wypoczynek, pomiędzy kolejnymi jednostkami treningowymi??

Dla każdego organizmu wysiłek fizyczny jest niejako bodźcem stresowym, wywołującym  w organiźmie zmiany fizjologiczne, które pozwalają organizmowi  zaadaptować się do odziałującego bodźca. Dzięki temu organizm dąży do odyskania równowagi tzw. homeostazy.

Jeśli bodziec (obciążenie treningowe) będzie optymalnie działał na organizm spowoduje przystosowanie się organizmu,  natomiast jeśli będzie, za duży narobi szkód w postaci wyczerpania i przetrenowania, zbyt małe obciążenie też jest szkodliwe, efektem będzie roztrenowanie oranizmu. Dlatego obciążenie treningowe powinno być dostosowane INDYWIDUALNIE do każdej osoby.

Organizm adaptuje się do wysiłku, również po przez przerwy regeneracyjne. Dlatego, jeśli chcemy, osiągnąć założone efekty, musimy zadbać o odpowiednio długą regeneracje. Bo to właśnie ona jest kluczem do sukcesu, po odpowiednich cyklach treningowych. Z regeneracją po wysiłkową, wiążą się nierozłącznie takie czynniki jak:

• sen
• odpowiednia, zbilansowana dieta
• zabiegi odnowy biolologicznej (sauna, masaż itp.)

W czasie regeneracji, zaczyna się proces odbudowy zasobów sustratów energetycznych, początkowo fosfokreatyny, a potem glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Resynteza glikogenu następuje po ok. 6 godz. ale przy intensywnym wysiłku trwa nawet do 48 godz. W tym samym czasie regenerują się uszkodzone tkanki poprzez odbudowę i resyntezę nowych białek mięśniowych, jak również odnowa enzymów i hormonów.

SUPERKOMPENSACJA  CZYM WŁAŚCIWIE JEST??

Superkompensacja jest efektem dobroczynnego działania wysiłku fizycznego na organizm. W czasie wypoczynku, organizm zaczyna odbudowywać wszystkie zasoby energetyczne, które zostały wykorzystane, podczas intensywnego wysiłku. Organizm jest przezorny i nie tylko obudowuje straty, ale gromadzi na zapas zasoby energetyczne (jest to jak gdyby jego ubezpieczenie, na kolejny katorżniczy trening). Efektem superkompensacji jest wzrost formy, podniesienie stanu wytrenowania. Jeśli w tym krótkim momencie przeprowadzimy trening, spowodujemy dalszy wzrost formy.

Systematycznie wywoływanie i nakładanie się zjawiska superkompensacji spowoduje dalszy wzost stanu wytrenowania. Z kolei jeśli dalsze jednostki treningowe będą wykonywane w zbyt dalekich odstępach czasu spowoduje to spadek formy. O wiele gorzej wróży gdy, ktoś w wyniku nadgorliwości, rozpoczyna trening, jeszcze przed powrotem,  zdolności wysiłkowej, do poziomu wyjściowego. Potarzanie tego stanu prowadzi do spadku formy i przetrenowania.

JEŚLI CHCESZ, ŻEBY TWÓJ TRENING PRZYNOSIŁ EFEKTY, MUSISZ 
NAUCZYĆ SIĘ ODPOCZYWAĆ.

Brzuch ze stali- PLANK

Ćwiczenia plankowe, są alternatywą dla klasycznych brzuszków.Klasyczne brzuszki, angażują jedynie mięśnie zewnętrzne brzucha, a jednocześnie przy złej technice obciążają odcinek lędźwiowy. Wspomniane już planki (tzw. deska) angażują najgłębsze partie brzucha, mięśnie skośne, ramiona, mięśnie pośladków, oraz mięśnie kręgosłupa.

Jak wykonać prawidłowo plank?

Przyjmujemy pozycję pompki, z tą różnicą, że ciężar opieramy nad przedramionach ( łokcie pod kątem prostym), brzuch napięty, ciało musi tworzyć linię prostą,(nie opuszczamy bioder, jak również nie unosimy pośladków ku górze). Utrzymujemy tę pozycję minutę.

Side plank czyli deska bokiem

Side plank, jest idealnym cwiczeniem, wzmacniającym skośne mięsnie brzucha.

Połóż się na lewym boku, opierając ciężar ciała na przedramieniu oraz lewej stopie (tak jak na zdjęciu). Prawą dłoń możesz położyć na biodrze lub unieść ją wysoko w górę (wersja trudniejsza). Pozostań w tej pozycji 30 sekund.

Boczna deska z rotacją:

Deska na dłoniach i łokciach

Przejdź do pozycji deski, podparta na dłoniach, ręce proste. Ugnij ręce i przenieś ciężar ciała na łokcie, wyprostuj ręce i wróć do poprzedniej pozycji. 

Ważne !!! Podczas ćwiczeń nie skręcaj bioder!!

Przerwa pomiędzy ćwiczeniami na te partie mięsni powinna wynosić 48 godz. (nie ćwiczymy codziennie) Wtedy dojdzie do tzw. kompensacji i nasz trening będzie dawał zadawalające efekty. A przecież, o to nam chodzi.